Как укрепить иммунитет зимой: советы Минздрава Чувашии

Зима ослабляет иммунную систему: низкие температуры, короткий световой день и нехватка витаминов делают организм более уязвимым к инфекциям. Чтобы противостоять сезонным недугам, главный внештатный аллерголог-иммунолог Минздрава Чувашии Тамара Петрова дала шесть практических рекомендаций по укреплению иммунитета.

1. Правильное питание

Основа иммунной защиты — сбалансированный рацион. В зимний период особенно важны овощи, фрукты, зелень, орехи, рыба и мясо, богатые витаминами и минералами.

2. Витамин D

Из-за недостатка солнечного света зимой часто развивается дефицит витамина D, который критически важен для иммунитета. При необходимости врач может рекомендовать приём добавок.

3. Физическая активность

Регулярные нагрузки улучшают кровообращение и стимулируют выработку защитных клеток. Идеальны прогулки на свежем воздухе, лыжи, коньки или просто зарядка дома.

4. Сон и отдых

Для восстановления иммунной системы необходимо спать 7–8 часов в сутки в прохладной, тихой и тёмной комнате.

5. Минимизация стресса

Хронический стресс подавляет иммунитет. Справляться с напряжением помогают медитация, йога, чтение или спокойная музыка.

6. Гигиена

Простое, но эффективное средство профилактики — регулярное мытьё рук и использование дезинфицирующих средств, особенно после посещения общественных мест.

Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье, избежать простуд и насладиться зимними праздниками без болезней.