Продукты для хорошего сна: что съесть на ужин, чтобы легче заснуть

16 сентября 2024, 08:14

Диетолог Людмила Денисенко рассказала, какие продукты помогут быстро заснуть и улучшат качество сна

Важен не только сам факт ужина за три часа до сна, но и то, какие именно продукты употребляются перед сном, заявила врач-диетолог Людмила Денисенко в интервью радио Sputnik. Она подчеркнула, что определенные продукты могут способствовать легкому засыпанию и улучшению качества сна.

– Молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр, содержат аминокислоту триптофан и кальций – оба элемента обладают успокаивающим эффектом. Стакан йогурта перед сном не вызовет переедания, но обеспечит небольшую дозу натурального успокоительного. Мясо индейки также богато триптофаном, поэтому бутерброд с индейкой или легкий ужин с этим мясом могут помочь лучше заснуть, – пояснила Денисенко.

Также способствуют засыпанию бананы, сушеные финики, орехи и даже чаи на основе трав.

– Ромашковый чай, настои с вербеной или другими травами обладают успокаивающим эффектом. Они отлично подойдут перед сном. Благотворно действуют и растительные масла, например, запах кунжутного масла помогает расслабиться и способствует засыпанию, – отметила диетолог.

Однако, по словам Денисенко, есть продукты, которые могут нарушить сон. Это жирные и жареные блюда, кофе, шоколад, а также острая пища, содержащая капсаицин, который возбуждающе влияет на организм. Особенно вреден для сна алкоголь: хотя он сначала вызывает сонливость, впоследствии нарушает фазы глубокого сна, предупреждает специалист.

Все самое важное и интересное – в нашем Telegram-канале.

Подпишитесь...